Postingan

6 . gerakan pada lari jarak pendek

Gambar
   a. Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek disebut juga sprint. Jarak tempuh lari jarak pendek adalah 100 m, 200 m, dan 400 m. Bagaimanakah cara melakukan gerakan lari jarak pendek? Gerakan-gerakan lari jarak pendek adalah sebagai berikut. 1)     Mengambil sikap start jongkok di belakang garis start. Pandangan lurus ke depan. 2)     Mendengarkan aba-aba, ”Siap” kemudian ”Ya”. 3)     Berlari secepatnya. Pandangan lurus ke depan. 4)     Lengan berayun seirama gerak kaki, dari depan ke belak B . Lari Jarak Menengah Lari jarak menengah juga dikenal sebagai lari halang rintang . Nomor lari jarak tengah meliputi 800 m, 1500 m, dan 3000 m . Nomor lari.   tersebut mewakili jarak yang harus ditempuh oleh pelari. Gerakan-gerakan dalam lari jarak menengah adalah sebagai berikut. 1)     Mengambil start berdiri di belakang garis start. Pandangan ke depan. 1.      Mengambil start berdiri. Pandangan lurus ke depan 2)     Mende
1 komentar
Baca selengkapnya

5 . Teknik dasar lari jarak pendek / sprint

Gambar
A. LARI  Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi. Nomor-nomor dalam lari terdiri atas: 1. Lari jarak pendek:     a. putra: 100 m, 200 m, dan 400 m     b. putri: 100 m, 200 m, dan 400 m 2. Lari jarak menengah:    a. putra: 800 m, 1.500 m, 3.000 m (special chosse)    b. putri: 800 m, 1.500m, 3.000 m 3. Lari jarak jauh putra: 5.000 m, 10.000 m 4. Jalan cepat:     a. putra: 10 km, 20 km     b. putri: 5 km, 10 km  5. Lari estafet:    a. putra: 4 × 100 m, 4 × 400 m    b. putri: 4 × 100 m, 4 × 400 m 6. Lari gawang:    a. putra: 110 m, 400 m    b. putri: 100 m, 400 m 7. Lari maraton putra/putri: 42,195 km 1. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek Aba-aba bersedia, badan dibungkukkan, kedua tangan diletakkan di belakang garis start. Aba-aba siap, lutut diangkat, kedua kaki sedikit bergerak, pandangan ke depan pendek. Aba-aba yaa atau bunyi pistol, secara refleks bertolak ke depan. a. Sikap melangkah Kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakkan ke depan, jari-jari kaki s
Posting Komentar
Baca selengkapnya

1 . prinsip lari jarak pendek

Secara umum teknik lari jarak pendek memiliki karakteristik sikap badan condong ke depan.Tujuannya untuk memperkecil hambatan udara yang datang adari arah depan, sehingga langkahnya akan lebih efektif.. Langkah kaki harus lebih panjang. Pada awal kaki lepas dari balok start atau setelah aba-aba "Ya" pelari harus melangkahkan kaki sepanjang mungkin. Tujuannya agar mendapatkan awalan dengan tolakan kaki yang maksimal. Selanjutnya agar keseimbangan tubuh tetap terjaga, maka langkah kaki harus sudah mulai diperpendek namun dengan frekuensi gerak yang tetap cepat. Saat kaki mendarat ke tanah harus selalu pada ujung telapak kaki dengan posisi lutut agak dibengkokan sedikit agar lentur saat akan membuat langkah berikutnya.Saat berlari ayunan lengan harus cepat dan terkoordinasi dengan gerak kaki. Jari-jari tangan dikepalkan atau di buka rapat ( terserah ) yang penting rileks. Saat kaki kiri melangkah ke depan maka tangan kiri harus berada di belakang. Demikian sebaliknya saat kaki
Posting Komentar
Baca selengkapnya

2 . 3 bagian teknik jarak pendek

Gambar
1. Start Jongkok    Start jongkok adalah start (awal mulai) lari dengan sikap gaya jongkok. Cara melakukan start jongkok: –Gerakan tubuh pada posisi pada aba-aba "Bersedia": Ambil posisi jongkok.  Letakkan tangan di tanah tempat melakukan lari.  Ibu jari dan jari yang lain membentuk huruf V terbalik.  Bahu condong ke depan sedikit di depan tangan, dan lengan lurus. Kepala rileks (agar leher tidak tegang), pandangan ke depan. Letakkan kaki menghadap garis start. –Gerakan tubuh pada posisi pada aba-aba "siap": Angkat panggul ke atas sedikit lebih tinggi dari bahu, garis punggung sedikit menurun ke depan dan badan lebih condong ke depan.  Kepala rendah, leher tetap rileks, pandangan agak ke bawah sedikit (tapi jangan terlalu ke bawah, bukan merunduk). Lengan tetap lurus jangan bengkok Pada waktu mengangkat panggul, ambil napas dalam-dalam. – Gerakan tubuh pada waktu aba-aba "ya": Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke bela
Posting Komentar
Baca selengkapnya